Зумба-фитнес

Усиленные физические нагрузки при избавлении от лишних килограммов, как ни парадоксально, могут стать причиной срыва. Отсутствие результата выматывающих тренировок способно лишить мотивации. Занятия зумбой — достойная альтернатива силовым тренировкам, позволяющая похудеть без огромных усилий. В качестве бонусов — повышение жизненного тонуса и прилив сил.

Зумба-фитнес: худеем в танце

Направление представляет собой сочетание латиноамериканских танцевальных движений и фитнеса. Главная задача — получение приятных эмоций во время групповых тренировок. Зумба объединяет разных людей. Число ее приверженцев достигло уже 15 млн. человек.

В программу входят танцевальные па сальсы, самбы, фламенко и меренги. Сейчас она дополняется элементами хип-хопа и белли-данса. Заниматься зумба-фитнесом очень просто: нужно поймать ритм и активно двигаться, получая удовольствие от процесса.

Плюсы от занятий зумбой

• Не существует общих комплексов: каждый подбирается для конкретного возраста и уровня подготовки.
• Увеличение нагрузки происходит плавно, что дает возможность привыкнуть к новому уровню сложности.
• Снижение веса происходит постепенно, безвредно для организма.
• Подтягиваются контуры тела.
• Улучшается координация движений и гибкость.
• Работают все группы мышц: за одно занятие можно израсходовать 1 тыс. килокалорий.
• Зумба считается кардиотренировкой, так как усиливает кровоток и заставляет интенсивнее работать легкие.
• Повышается выносливость и обмен веществ.
• Улучшается подвижность суставов.
• Снимается стресс, улучшается эмоциональное состояние.

Минусы зумба-фитнеса

• При слишком активных движениях может подняться давление.
• Новички могут испытывать затруднения дыхания.
• При недостаточной физической подготовке возможны травмы. Поэтому нужно начинать с самого первого уровня.
• Для занятий нужно любить танцевать под музыку и иметь чувство ритма.
• Чтобы получить результат, надо тренироваться регулярно. Сначала нужно привыкнуть к небольшой нагрузке, а затем переходить к более сложной технике.
• Перерывы в тренировках снизят достигнутый эффект.

Как заниматься зумбой

• На первых тренировках следует подобрать наиболее подходящую программу.
• Перед началом занятия нужно обязательно проводить разминку.
• Для лучших результатов тренировка должна длиться не меньше часа.
• Если уровень слишком сложен, лучше сократить темп или вернуться к предыдущему.
• Для отличной работы обмена веществ необходимо тренироваться минимум 3 раза в неделю.
• После того, как будут освоены базовые навыки на занятиях в фитнес-клубе, можно самостоятельно заниматься дома.
• При плохом самочувствии тренировку нужно отменить.
• Из рациона должна быть исключены жирные и жареные блюда, сладости, соленья, копчености и газировка.
• Во избежание обезвоживания необходимо пить 300 мл воды в расчете на 10 кг веса.

Тренироваться лучше в одежде, подобранной по фигуре. Слишком тесные или свободные вещи не подойдут.